Schulterverletzungen beim Bankdrücken

Hier einige interessante Aspekte zum Thema  Schulterverletzungen beim Bankdrücken (Artikelangabe und Link: siehe unten): 


Wo liegt beim Bankdrücken eigentlich das Problem?  Hier liegt das Problem:

  Grafik von: http://www.trainingsworld.com/bilder/2011/06/09/1278142/528036082-schulter1.5.jpg

Und hier:

Grafik von: http://www.trainingsworld.com/bilder/2011/06/09/1278142/1219012924-schulter2.5.jpg


Die schwarzen Pfeile zeigen die Richtung der Zugkraft des M. supraspinatus und der Deltamuskeln an

Der entscheidende Punkt dabei ist folgender:

Am Tiefpunkt der Drückbewegung, wenn der Oberarmkopf nach vorne schlingert, ist die Sehne des Unterschulterblattmuskels (wenn sie von der Achsel an der Schultervorderseite nach oben geht) nicht in der Lage, eine ausgleichende und stabilisierende Kraft auszuüben.

Das Schulterblatt muss sich an dieser Stelle ausreichend zurückziehen können, damit sich der Unterschulterblattmuskel besser zusammenziehen kann und eine schädliche anteriore Scherkraft am hinteren Oberarmkopf vermieden wird. Studien über die elektrische Aktivität des M. subscapularis haben gezeigt, dass die motorischen Nerven, die diesen Muskel versorgen, in obere und untere Bereiche unterteilt sind. Die oberen Bereiche des Muskels sind eher in Abduktionsstellung aktiv, die unteren hingegen eher bei geringen Abduktionsbewegungen.

Um Schulterporbleme (durch / beim Bankdrücken) in den Griff zu bekommen werden folgende 2 Übungen empfohlen:

Training mit einer Schwimmnudel  (in Längsrichtung auf der Bank): Diese simple Abwandlung des Bankdrückens ermöglicht die Protraktion und Retraktion des Schulterblatts. 

Eine reine Protraktion der Schulterblätter ohne eine Abwärtsrotation ist außerordentlich wichtig für eine gute Kräftigung des vorderen Sägemuskels (M. serratus anterior) und verringert die Dominanz des kleinen Brustmuskels über den großen Brustmuskel.

Training mit Fitness-Tubes analog der folgenden Abbildung:

© trainingsworldAbb. 3: Modifiziertes Bankdrücken

Fangen Sie mit dem Bankdrücken an (idealerweise mit der Schwimmnudel) und legen Sie ein kleines Gewicht auf den Gewichtsstab. Halten Sie die Enden der Tubes an den Schlaufen fest. Alternativ können Sie die Schlaufen auch außen am Stab neben den Gewichten festmachen (s. Abb. 3). Bitten Sie einen Freund oder Trainer, sich ans Kopfende zu stellen und die Tubes in der Mitte festzuhalten.

Den vollständigen Artikel finden Sie hier:


http://www.trainingsworld.com/training/krafttraining/schulterverletzungen-beim-bankdruecken-effektiv-verhindern-1278142.html



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