Typ1: langsam kontrahierend / slow twitch / ST / "ausdauernd"
Typ2-Fasern: Fast Twitch / FT / schnell kontrahierend
Die Typ-2-Fasern werden unterteilt in:
TypIIa: "Übergang" zwischen Typ1- und Typ2b (hohe Kraftentwicklung bei vergleichsweise hohem Ausdaueranteil)
TypIIb: hohes Kraftpotential - niedriges Ausdauerpotential (Klassische FT-Faser)
Typ-IIIc: undifferenziert - kann sich verändern in in ST oder FT
Je nachdem, welcher Muskelfastertyp im Training stimuliert werden soll, kannst du dein Training über TIME UNDER TENSION differenzieren, d.h. die Lasteinleitung wird über den Parameter Zeit resp. Muskulatur unter Anspannung gestaltet. Dementsprechend kannst du in deiner Trainingsgestaltung Schwerpunkte setzen.
a) Bei einer TUT (Time under Tension) von < 20 Sekunden werden die die
Typ IIb Fasern am stärksten stimuliert
b) Bei einer TUT von 20 - 50 Sekunden werden die Typ IIa Fasern am stärksten stimuliert
c) Bei einer TUT von mehr als 50 Sekunden werden die Typ 1 Fasern am stärksten stimuliert.
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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