Training für (Muskelfaser-)Typen

 Zu den Muskelfasern - es gibt verschiedene Msukelfasertypen:

 Typ1: langsam kontrahierend / slow twitch / ST / "ausdauernd" 

Typ2-Fasern: Fast Twitch / FT / schnell kontrahierend

Die Typ-2-Fasern werden unterteilt in:

TypIIa: "Übergang" zwischen Typ1- und Typ2b (hohe Kraftentwicklung bei vergleichsweise hohem Ausdaueranteil)

TypIIb: hohes Kraftpotential - niedriges Ausdauerpotential (Klassische FT-Faser)

Typ-IIIc: undifferenziert - kann sich verändern in in ST oder FT


Je nachdem, welcher Muskelfastertyp im Training stimuliert werden soll, kannst du dein Training über TIME UNDER TENSION differenzieren, d.h. die Lasteinleitung wird über den Parameter Zeit resp. Muskulatur unter Anspannung gestaltet. Dementsprechend kannst du in deiner Trainingsgestaltung  Schwerpunkte setzen.

a) Bei einer TUT (Time under Tension) von < 20 Sekunden werden die die
Typ IIb Fasern am stärksten stimuliert

b) Bei einer TUT von 20 - 50 Sekunden werden die Typ IIa Fasern am stärksten stimuliert

c) Bei einer TUT von mehr als 50 Sekunden werden die  Typ 1 Fasern am stärksten stimuliert.

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

Fax: 07223 / 8005271

web:www.aktiv-training.de

wordpress:  www.aktivtraining.wordpress.com
Kettlebell: http://kettlebellblog.blogspot.com