- Positioniere die Rolle knapp unterhalb des Brustkorbs am Rücken.
- Deine Arme sind verschränkt und umfassen deinen Oberkörper (so wird das Gewebe am Rücken gestrafft)
- Strecke dich nach hinten über die Rolle.
- Halte diese Position eine Zeitlang. Strecke dich bei Bedarf weiter.
- Richte dich anschließend auf, wie bei einem Crunch. Das Gesäß rutscht etwas in Richtung Füße, dadurch wird die Rolle etwas weiter nach oben geschoben.
- Neige dich nach hinten und strecke den Rücken so weit wie möglich über die Rolle.
- Verharre etwas in dieser Position.
- Positioniere die Rolle dann ein Stück weiter Richtung Nacken dann die Rolle ein.
- Neige dich auch hier nach hinten und hebe das Gesäß dabei vom Boden ab.
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Den vollständigen Text findest du als pdf-Datei auf meiner website / www.aktiv-training.de / Direktlink:
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