Langhantel-Snatch / Reißen/ Schritt 1
Material: Besenstiel oder ähnliches, leichte Langhantelstange, Speer
Halte den Besenstiel / die Stange / den Speer in / an der Hüftfalte (hip crease). Der Handrücken zeigt nach außen.
Breite / Weite des Griffs:
Orientiere dich bei der Langhantelstange zunächst an den Markierungen (Ringen).
Bringe (drücke) die Stange dann nach oben und bewege die Stange hinter dem Kopf bis sie auf den Schultern aufliegt. Drücke und ziehe die Stange im Wechsel nach oben und unten. Trainiere und übe das regelmäßig. So entwickelst du ein Gefühl für die Stange und die Griffweite-/breite und trainierst und verbesserst deine Schulterbeweglicheit.
Das ist also Schritt 1 - eine STANDING PRESS hinter dem Kopf mit einem Besenstiel / einer Stange / oder einem Speer.
Übung 1: STANDING PRESS
Wiederholungen: mehrfach 8 – 10 Wiederholungen
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Leichtathletik C-Lizenz
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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