Kettlebell-Aktiv-Training

Kettlebell-Personal-Training 1:1

Kleingruppen 2 - 3 Personen

Workshops 3 - 10 Personen

Termine nach Vereinbarung

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

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Training für (Muskelfaser-)Typen

 Zu den Muskelfasern - es gibt verschiedene Msukelfasertypen:

 Typ1: langsam kontrahierend / slow twitch / ST / "ausdauernd" 

Typ2-Fasern: Fast Twitch / FT / schnell kontrahierend

Die Typ-2-Fasern werden unterteilt in:

TypIIa: "Übergang" zwischen Typ1- und Typ2b (hohe Kraftentwicklung bei vergleichsweise hohem Ausdaueranteil)

TypIIb: hohes Kraftpotential - niedriges Ausdauerpotential (Klassische FT-Faser)

Typ-IIIc: undifferenziert - kann sich verändern in in ST oder FT


Je nachdem, welcher Muskelfastertyp im Training stimuliert werden soll, kannst du dein Training über TIME UNDER TENSION differenzieren, d.h. die Lasteinleitung wird über den Parameter Zeit resp. Muskulatur unter Anspannung gestaltet. Dementsprechend kannst du in deiner Trainingsgestaltung  Schwerpunkte setzen.

a) Bei einer TUT (Time under Tension) von < 20 Sekunden werden die die
Typ IIb Fasern am stärksten stimuliert

b) Bei einer TUT von 20 - 50 Sekunden werden die Typ IIa Fasern am stärksten stimuliert

c) Bei einer TUT von mehr als 50 Sekunden werden die  Typ 1 Fasern am stärksten stimuliert.

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Cluster-Training

Hier ein Artikel zum Cluster-Training / englisch / von Charles Poliquin:

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1011/The_Power_of_Cluster_Training.aspx

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Resistance / Widerstand

"The resistance that you fight physically in the gym and the resistance that you fight in life can only build a strong character."

Arnold Schwarzenegger

Use Strongman-Style Training To Lose Fat and Build Muscle For Summer

"Use strongman-style training to lose fat and build muscle so you have a lean, cut body composition for summer.

Strongman exercises such as sled training, tire flips, farmer’s walk, and truck pull are an excellent alternative to sprint training for getting rid of fat fast because they produce a muscle-building, fat-burning hormone response. "  (Charles Poliquin)

Quelle:  http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/2031/Tip-589-Use-Strongman-Style-Training-To-Lose-Fat-Build-Muscle-For-Summer.aspx





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Richtig Stoßen für mehr Explosivität

Video von:  Johann Martin  /  youtube  / 

Richtig Stoßen für mehr Explosivität / clean and jerk  /  http://www.youtube.com/watch?v=HFHThWKzPek




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Kettlebell Interval / Hometraining

Video von: Kitty and Tim / myomyTV / youtube /  Kettlebell Interval Home Workout with Tabata /  http://www.youtube.com/watch?v=JM4ICWPXD4k







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