10Sekunden(!!) exzentrische Phase (=Abwärtsbewegung) -1 Sekunde konzentrisch (= aufwärts / überwindend).
Keine Pause am unteren Umkehrpunkt.
Mache nur 1 Wiederholung! (= 1 Satz)
Wenn du möchtest kannst du davon bis zu 10 Sätze machen.
Entsprechend wählst du die Last:
Die Last sollte natürlich höher sein, wenn du 3 statt 10 Sätze machst.
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Kettlebell für Einsteiger:
http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html
Kettlebell für Fortgeschrittene:
http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html
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