Exzentrisches Training: Medvedev Squat

Medvedev Squat / Back Squat / exzentrisches Training:

10Sekunden(!!) exzentrische Phase (=Abwärtsbewegung)  -1 Sekunde konzentrisch (= aufwärts / überwindend).

Keine Pause am unteren Umkehrpunkt.

Mache nur 1 Wiederholung!  (= 1 Satz)

Wenn du möchtest kannst du davon bis zu 10 Sätze machen.

Entsprechend wählst du die Last:  

Die Last sollte natürlich höher sein, wenn du 3 statt 10 Sätze machst.

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Kettlebell für Einsteiger:  

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html


Kettlebell für Fortgeschrittene:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html
 

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