Langhantel-Snatch / Reißen / Schritt 2

Langhantel-Snatch / Reißen / Schritt 2

Material: Besenstiel oder ähnliches, leichte Langhantelstange, Speer

Mache – wie in Schritt 1 (24.10.21) beschrieben fünf Standing Presses.

Stand: Stehe jetzt etwas weiter als hüftbreit. Die Zehenspitzen sind etwa 30 Grad nach außen rotiert

Schritt 2 – mache eine STANDING PRESS hinter dem Kopf mit einem Besenstiel / einer Stange / oder einem Speer. Halte die Stange dann in der oberen Position (die Ellenbogen sind gestreckt) und mache eine Überkopf-Kniebeuge = Overhead Squat.

Wichtig dabei:

• Kniebeuge-Bewegung nach hinten/unten

• Wirbelsäule gestreckt

• Knie auf einer Linie mit den Füßen (Knie und Zehenspitzen zeigen in dieselbe Richtung)

• die Last der Stange musst du in den Schultern spüren (das Gewicht, die Last, ruht in den Schultern – nicht im Ellenbogen)

Übung 2: OVERHEAD SQUAT

Wiederholungen: 2 – 4x 8 – 10 Wiederholungen

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

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Langhantel-Snatch / Reißen/ Schritt 1

Langhantel-Snatch / Reißen/ Schritt 1

Material: Besenstiel oder ähnliches, leichte Langhantelstange, Speer

Halte den Besenstiel / die Stange / den Speer in / an der Hüftfalte (hip crease). Der Handrücken zeigt nach außen.

Breite / Weite des Griffs:

Orientiere dich bei der Langhantelstange zunächst an den Markierungen (Ringen).

Bringe (drücke) die Stange dann nach oben und bewege die Stange hinter dem Kopf bis sie auf den Schultern aufliegt. Drücke und ziehe die Stange im Wechsel nach oben und unten. Trainiere und übe das regelmäßig. So entwickelst du ein Gefühl für die Stange und die Griffweite-/breite und trainierst und verbesserst deine Schulterbeweglicheit.

Das ist also Schritt 1 - eine STANDING PRESS hinter dem Kopf mit einem Besenstiel / einer Stange / oder einem Speer.

Übung 1: STANDING PRESS

Wiederholungen: mehrfach 8 – 10 Wiederholungen

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Krafttraining

Krafttraining erhält die Muskelmasse und verbessert die Qualität des Bindegewebes und die Knochendichte.

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Uffwärme

 Warming-Up

Eine Steigerung der Körpertemperatur erhöht die Elastizität von Muskeln und Sehnen.

Daher ist vor dem Sport ein Warming-Up notwendig.

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Seilspringen, Liegestütz und Kettlebell-Swings

Seilspringen, Liegestütz und Kettlebell-Swings

Warming-Up = 10 Min. flottes Gehen plus 3 x 5 Liegestütz plus 3 x 30 Sek. Lockeres Seilspringen

Hauptteil:

• 1 Min. Seilspringen // Liegestütz an der Wand

• 1 Min. Seilspringen // 10 Wdh. Kettlebell-Swings

• 1 Min. Seilspringen // Liegestütz Oberkörper erhöht

• 1 Min. Seilspringen // 10 Wdh. Kettlebell-Swings

• 1 Min. Seilspringen // Liegestütz auf den Knien

• 1 Min. Seilspringen // 10 Wdh. Kettlebell-Swings

• 1 Min. Seilspringen // Halber Liegestütz

• 1 Min. Seilspringen // 10 Wdh. Kettlebell-Swings

Dauer: 2 – 4 Durchgänge

Pause zwischen den Durchgängen: 1 – 3 Minuten

Gesamt: ca. 30 Min

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Act

 "Act as if what you do makes a difference. It does." 

 - William James

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Doing

 "The teacher learns more than the student. The author learns more than the reader. The speaker learns more than the attendee. The way to learn is by doing."  

 - James Clear

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