Langhantel-Snatch / Reißen / Schritt 2

Langhantel-Snatch / Reißen / Schritt 2

Material: Besenstiel oder ähnliches, leichte Langhantelstange, Speer

Mache – wie in Schritt 1 (24.10.21) beschrieben fünf Standing Presses.

Stand: Stehe jetzt etwas weiter als hüftbreit. Die Zehenspitzen sind etwa 30 Grad nach außen rotiert

Schritt 2 – mache eine STANDING PRESS hinter dem Kopf mit einem Besenstiel / einer Stange / oder einem Speer. Halte die Stange dann in der oberen Position (die Ellenbogen sind gestreckt) und mache eine Überkopf-Kniebeuge = Overhead Squat.

Wichtig dabei:

• Kniebeuge-Bewegung nach hinten/unten

• Wirbelsäule gestreckt

• Knie auf einer Linie mit den Füßen (Knie und Zehenspitzen zeigen in dieselbe Richtung)

• die Last der Stange musst du in den Schultern spüren (das Gewicht, die Last, ruht in den Schultern – nicht im Ellenbogen)

Übung 2: OVERHEAD SQUAT

Wiederholungen: 2 – 4x 8 – 10 Wiederholungen

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

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Fitnesstraining

      Bild:  Jörg Linder ( Oktober 2014)


Fitnesstraining auf dem Waldsportpfad


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Individuelles Fitnesstraining

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Individuelles Fitnesstraining und Kleingruppentraining


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Personal Kettlebell Fitness

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Fitness - Daumen hoch!!

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Daumen hoch für Fitness!!
 
 

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Training mit freien Gewichten

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Training mit freien Gewichten - am Ort Ihrer Wahl oder in Baden-Baden-Neuweier.


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Sarkopenie

 = der Verlust von Muskelmasse im Alter. 

Begrenzen Sie den Verlust Ihrer Muskelmasse durch regelmäßiges und lebenslanges Widerstands- und Krafttraining.
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Clubbelltraining

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DYNAMISCHES TRAINING MIT CUBBELLS

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Outdoor-Fitnesstraining

Outdoor-Fitnesstraining für Kleingruppen / Mit und ohne Kettlbells  

Teilnehmer: 1 – 4 pro Termin
 

Ab Montags, 16.30 – 17.30 Uhr – Schützenhaus Iffezheim / Waldsportpfad  - 8 mal Montags (nicht am Ostermontag)

 

Weitere  Infos / Direktlink:   

 

http://aktiv-training.blogspot.de/2014/04/outdoor-fitnesstraining-fur.html

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Cross-Aktiv-Training: http://cross-aktiv-training.blogspot.de

Waldsportpfad

Bild: Jörg Linder / Waldsportpfad / Baden-Baden Rebland / Varnhalt / Neuweier

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Cross-Aktiv-Training wieder am 09.02.2014

 
                                                    Bild: Jörg Linder / Januar 2014


Infos zu Cross-Aktiv-Training und weitere Termine bis Juli 2014:  

http://www.aktiv-training.de/11_cross-aktiv-training.html

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Training der Gesäßmuskulatur / Glute-Training

 2 Tipps für das Training der Gesäßmuskulatur (Glute-Training):


Train throughout a full range.  

Partial-range training does have benefits, especially in the area of strength development, but for maximal glute development you should perform exercises throughout a full range of motion. This is especially true with exercises such as back squats, front squats, split squats and step-ups – exercises that are often performed with a limited range of motion in order to use more weight.

Use resistance. 

 Often I see trainees performing exercises such as back extensions and glute-ham raises to develop the glutes, but they err by using little or no resistance. This approach will be ineffective for anyone except beginners with extremely low strength levels.


Quelle:   http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/963/10_Tips_to_Improve_Your_Glute_Training.aspx

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Modern Science of Swinging Indian Clubs: the Clubbell

Video von:   Modern Science of Swinging Indian Clubs: the Clubbell   /   http://www.youtube.com/watch?v=owDJGnXGnxY&feature=related

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Turkish-Get-Up

Turkish-Get-Up: von: http://brandofitness.wordpress.com/2010/04/

Der Turkish-Get-Up ist eine Topübung für Schulterstabilität, Kraftaufbau und die gesamte Rumpfmuskulatur (im speziellen die seitliche und schräge Rumpfmusukulatur). - Beim vollen Aufstehen werden selbstverständlich auf die Beine trainiert.

Bei adäquater Durchführung empfehle ich den Einsatz des Half-Get-Ups (ohne Aufstehen auf die Beine) in der Sport-Reha: http://www.aktiv-training.de/angebote_sport-reha-training.html
  

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How to deadlift the proper way

Video von: dieselcrew / youtube: http://www.youtube.com/watch?v=1nRRlk6264I&feature=player_embedded

Deadlift-Technique / Technik Kreuzheben

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