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Jörg H. Linder

Donnerstag, 1. Oktober 2020

Trainingslehre: Kraft / Kraftausdauer, Rumpfkrafttraining, Tiefenmuskulatur

Trainingslehre - Kraft

Kraft:

Kraft als konditionelle Fähigkeit beschreibt Muskelleistungen bzw. Bewegungsleistungen. Die Bewegung selbst beruht auf der beschleunigenden Wirkung von Kräften. Die Krafteinwirkung bei Bewegungen werden von einem komplexen System bewirkt:

  • Muskelschlingen,

  • mehrere Gelenke und

  • Muskelgruppen.

Die Muskelgruppen lassen sich dabei untergliedern in

  • Agonist (verursacht hauptsächlich eine bestimmte Bewegung)

  • Synergisten (Kraftwirkung in die gleiche Richtung wie der Agonist) und

  • Antagonisten (in die gegenläufige Richtung) der jeweiligen aktivierten und aktivierenden Muskulatur.

Die Bewegung selbst kommt dann durch die Drehmomente der beteiligten Gelenke zustande.

Viele Autoren sprechen von Kraft bzw. einer Kraftleistung erst dann, wenn die entsprechenden Werte bei mindestens 30% der maximalen Leistung liegen.

Erscheinungsformen der Kraft:

  • Maximalkraft

  • Schnellkraft

  • Kraftausdauer

Kraftausdauer / Definition:

  • konditionelle Mischform von Kraft und Ausdauer

  • der Ermüdung so lange wie möglich bei andauernder Kraftleistung zu widerstehen.

Core- und Rumpfkrafttraining

Zur Rumpfmuskulatur zählen auch

  • die seitliche Bauchmuskulatur,

  • die Muskulatur des unteren Rückens und

  • Teile der Gesäßmuskulatur.

Das sind aber nur die großen, sichtbaren Muskeln. Gemeint sind vor allem aber auch alle in diesen genannten Regionen tieferliegenden Muskeln, die sog. Tiefenmuskulatur.

Die Tiefenmuskulatur sorgt auch für

  • die Haltung und

  • die Bewegungskontrolle.

Allerdings ist es im Allgemeinen einfacher (vom Bewegungsablauf aus gesehen), die oberflächliche, sichtbare Muskulatur zu trainieren.

Rumpfstabilität sorgt indirekt auch für eine verbesserte Verletzungsprophylaxe und verbessert insgesamt die Mobilität. Der passive Stützapparat wird entlastet.


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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

web: www.aktiv-training.de

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

Samstag, 5. September 2020

But obstacles don't have to stop you

  "If you're trying to achieve, there will be roadblocks. I've had them; everybody has had them. But obstacles don't have to stop you. If you run into a wall, don't turn around and give up. Figure out how to climb it, go through it, or work around it." 

- Michael Jordan

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Mittwoch, 19. August 2020

Moments

 "The butterfly counts not months but moments, and has time enough." 


- Rabindranath Tagore

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Freitag, 10. April 2020

Schöne und sportliche Ostern 2020!!


                                Bild:  Jörg Linder



Schöne und sportliche Ostern 2020!!





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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Samstag, 28. Dezember 2019

Happy New Year 2020

Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Happy New Year 2020



Samstag, 21. Dezember 2019

God Jul 2019

Joyeux Noël 2019

Buon Natale 2019

Merry Christmas 2019

Feliz Navidad 2019

Mutlu Noeller 2019

God Jul 2019

Frohe Weihnachten 2019

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Samstag, 2. November 2019

Kettlebell

Kettlebell für Einsteiger / Samstag, 07.12.2019 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Kettlebell für Fortgeschrittene / Sonntag, 08.12.2019 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Anmeldung / Mailinfo@aktiv-training.de

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Kettlebell Personal Training (für 1 - 2 Personen)

Trainingsinhalte analog Kettlebell-Workshops (s.o.) 

1 - 2 Termine a jeweils 3 Stunden:

Anfrage:   info@aktiv-training.de


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