Langhantel-Snatch / Reißen / Schritt 2
Material: Besenstiel oder ähnliches, leichte Langhantelstange, Speer
Mache – wie in Schritt 1 (24.10.21) beschrieben fünf Standing Presses.
Stand: Stehe jetzt etwas weiter als hüftbreit. Die Zehenspitzen sind etwa 30 Grad nach außen rotiert
Schritt 2 – mache eine STANDING PRESS hinter dem Kopf mit einem Besenstiel / einer Stange / oder einem Speer. Halte die Stange dann in der oberen Position (die Ellenbogen sind gestreckt) und mache eine Überkopf-Kniebeuge = Overhead Squat.
Wichtig dabei:
Kniebeuge-Bewegung nach hinten/unten
Wirbelsäule gestreckt
Knie auf einer Linie mit den Füßen (Knie und Zehenspitzen zeigen in dieselbe Richtung)
die Last der Stange musst du in den Schultern spüren (das Gewicht, die Last, ruht in den Schultern – nicht im Ellenbogen)
Übung 2: OVERHEAD SQUAT
Wiederholungen: 2 – 4x 8 – 10 Wiederholungen
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Leichtathletik C-Lizenz
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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