Weihnachtszeit - Trainingszeit

Der-Langhantel-Blogger wünschtZeit zum Training auch in der Weihnachtszeit. Es macht keinen Sinn, nur zu essen......

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Want to work your core

"Want to work your core, deadlifts and squats will do it way faster and safer". (statt gemütlich auf einer wackeligen Unterlage rumzustehen)

Quelle: Strength Sensei / Facebook / 20.12.13

 

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Power Snatch und Olympic Snatch

Video / Direktlink / von: southbayvelocity

https://www.youtube.com/watch?v=9nc4DpIzns8




Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention - Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Karlsruhe, Offenburg, Nordschwarzwald

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Hang Snatch / Reißen aus dem Hang

Hang Snatch von BenLauderDykes / Direklink:

https://www.youtube.com/watch?v=ZQcP9-Fo0I0




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Elbow Flexion

Training Ellenbogen Flexion mit Kurzhantel /

How to vary your Elbow Flexors training - Charles R. Poliquin / Direktlink:

https://www.youtube.com/watch?v=0uNBw2bRZvU








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Alkohol und Krafttraining

"Alcohol can negate all that work you do in the weight room.
Lab studies proved that alcohol diminish protein synthesis in rats, which stops muscle growth by preventing the repair of damaged muscles. Now, i know we're not rats but the same thing happens in human body.
  Hitting the bottle may also decrease levels of human growth hormone (HGH - which helps the body build muscle)."

Quelle: http://www.personal-fitnesstraining.blogspot.de/2013/09/alcohol-and-exercise-dont-mix.html







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Workshop Cross-Aktiv

Unser Workshop CROSS-AKTIV-TRAINING findet erstmalig am Samstag, 04.01.2014 in Baden-Baden-Neuweier statt.

Weitere Infos hier:  http://www.aktiv-training.de/11_cross-aktiv-training.html

 

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Tun, was getan werden muss

"Verlierer tun, was sie entlastet. Gewinner tun, was sie ihrem Ziel näher bringt." 

Denis Waitley 

 

 

 

Jörg Linder - Gesundheit / Training / Wissenschaft: Neues Band im Knie entdeckt......

Jörg Linder - Gesundheit / Training / Wissenschaft: Neues Band im Knie entdeckt......: .........bzw. ein Band, dass in 97 Prozent aller menschlichen Knie vorhanden ist, wurde beschrieben und hat einen Namen erhalten. Für  Pat...

Funktionelles Training: Überkopfkniebeuge mit Stab / Overhead-Squat

Funktionelles Training: Überkopfkniebeuge mit Stab / Overhead-Squat: Ausgangsposition: Schulterbreiter Stand; Füße sind leicht nach außenrotiert; Holzstab über den Kopf bewegen und dort halten.  Bewegungsab...

Kettlebelltraining / Kettlebell-Aktiv-Training: Kettlebell-Snatch-Training analog Hatfield-Methode...

Kettlebelltraining / Kettlebell-Aktiv-Training: Kettlebell-Snatch-Training analog Hatfield-Methode...: Hier ein kurzes Kettlebell-Snatch-Training analog der Hatfield-Methode . Hierbei werden - verinfacht dargestellt - die Maximalkraft, di...

Grundübungen

Langhantel-Grundübungen sind insbesondere

- Kreuzheben und

- Kniebeugen

- Schwungdrücken



Egal auf welchsem Niveau, mit welcher Intensität oder Last du trainierst: 

1) Baue immer wieder Grundübungen in dein Training ein.

2) Nutze einen Grundübungsblock (z.B. 6 Wochen / 1-2mal im Jahr)

3) Ergänze die Langhantel-Grundübungen mit Grundübungen aus dem Body-Weight-Training: Liegestütze / Kniebeugen / Klimmzüge

4) Ergänze ggf. die Langhantel-Grundübungen mit Grundübungen aus dem Kettlebell-Training: Turkish-Get-Up / Swing

5) Setze ggf. zusatzlich Wettkampfübungen wie Reißen und Stoßen (Snatch / Jerk - Langhantel / Kettelbell),  Umsetzen, Front-Kniebeuge und Reißkniebeuge ein.

6) Achte dabei immer auf eine möglichst hohe Bewegungsqualität.

7) Springe zwischendurch Seil und

8) Verbessere deine Mobilität.

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Training for women

Should women train the same way as men if they want to lose fat, get strong, and improve athletic performance?

11 tips for women to get the most out of their training:

http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1047/Eleven_Amazing_Tips_To_Get_The_Most_Out_Of_Trainin.aspx

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Das Trainings-Equipment

„Je breiter das Wissen übers Training, desto unkomplizierter das Equipment.” 

US-Bodybuilding-Legende Vince Gironda

 

 

 

Personal Training Karlsruhe: Krafttraining gegen Knochenschwund

Personal Training Karlsruhe: Krafttraining gegen Knochenschwund: Ein Krafttraining mit Gewichten vergößert die Knochendichte - unabhängig davon, ob jemand Sportler ist oder nicht. Das heißt auch für Spor...

Kettlebell-Aktiv-Training

Kettlebell-Personal-Training 1:1

Kleingruppen 2 - 3 Personen

Workshops 3 - 10 Personen

Termine nach Vereinbarung

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Training für (Muskelfaser-)Typen

 Zu den Muskelfasern - es gibt verschiedene Msukelfasertypen:

 Typ1: langsam kontrahierend / slow twitch / ST / "ausdauernd" 

Typ2-Fasern: Fast Twitch / FT / schnell kontrahierend

Die Typ-2-Fasern werden unterteilt in:

TypIIa: "Übergang" zwischen Typ1- und Typ2b (hohe Kraftentwicklung bei vergleichsweise hohem Ausdaueranteil)

TypIIb: hohes Kraftpotential - niedriges Ausdauerpotential (Klassische FT-Faser)

Typ-IIIc: undifferenziert - kann sich verändern in in ST oder FT


Je nachdem, welcher Muskelfastertyp im Training stimuliert werden soll, kannst du dein Training über TIME UNDER TENSION differenzieren, d.h. die Lasteinleitung wird über den Parameter Zeit resp. Muskulatur unter Anspannung gestaltet. Dementsprechend kannst du in deiner Trainingsgestaltung  Schwerpunkte setzen.

a) Bei einer TUT (Time under Tension) von < 20 Sekunden werden die die
Typ IIb Fasern am stärksten stimuliert

b) Bei einer TUT von 20 - 50 Sekunden werden die Typ IIa Fasern am stärksten stimuliert

c) Bei einer TUT von mehr als 50 Sekunden werden die  Typ 1 Fasern am stärksten stimuliert.

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Cluster-Training

Hier ein Artikel zum Cluster-Training / englisch / von Charles Poliquin:

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1011/The_Power_of_Cluster_Training.aspx

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Resistance / Widerstand

"The resistance that you fight physically in the gym and the resistance that you fight in life can only build a strong character."

Arnold Schwarzenegger

Use Strongman-Style Training To Lose Fat and Build Muscle For Summer

"Use strongman-style training to lose fat and build muscle so you have a lean, cut body composition for summer.

Strongman exercises such as sled training, tire flips, farmer’s walk, and truck pull are an excellent alternative to sprint training for getting rid of fat fast because they produce a muscle-building, fat-burning hormone response. "  (Charles Poliquin)

Quelle:  http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/2031/Tip-589-Use-Strongman-Style-Training-To-Lose-Fat-Build-Muscle-For-Summer.aspx





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Richtig Stoßen für mehr Explosivität

Video von:  Johann Martin  /  youtube  / 

Richtig Stoßen für mehr Explosivität / clean and jerk  /  http://www.youtube.com/watch?v=HFHThWKzPek




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Kettlebell Interval / Hometraining

Video von: Kitty and Tim / myomyTV / youtube /  Kettlebell Interval Home Workout with Tabata /  http://www.youtube.com/watch?v=JM4ICWPXD4k







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Funktionelles Training: Gewichtheben / Reißen / Snatch / Technik

Funktionelles Training: Gewichtheben / Reißen / Snatch / Technik: Video von: portugaljoao7 / youtube / Dmitry Klokov easy snatch from platform 170kg / http://www.youtube.com/watch?v=pI_RwjWShX8 J...

Steigern Sie Ihre Kraft

Trainingsanpassungen bei Einsteigern im Bereich Krafttraining lassen sich sowohl beim Training mit hohen Lasten wie auch beim Training mit geringen oder moderaten Lasten nachweisen.

Die Betonung liegt hier auf: "bei Einsteigern."

Das ändert sich schon nach einigen Wochen und die Muskulatur benötigt dann hauptsächlich trainingswirksame Reize mittels hoher resp. sich steigernder Lasten.

Grundsätzlich sind möglichst hohe Spannungszustände in der Muskulatur notwendig, um Kraft zu steigern oder Muskelmasse aufzubauen.

 

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Kettlebelltraining / Kettlebell-Aktiv-Training: Strength Endurance / Kraftausdauer mit 1 Kettlebel...: Video von: Mike Stehle  / Single Kettlebell Strength Endurance /  http://www.youtube.com/watch?v=0RX_9bKsjsk jeweils 20 Sekunden Bel...

AKTIV-TRAINING: TRX® & Kettlebells: Functional Movement Drills

AKTIV-TRAINING: TRX® & Kettlebells: Functional Movement Drills: Video von:   TRX® & Kettlebells: Functional Movement Drills  /  TRXtraining JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING - Ihr Personal Fitness Tra...

Training der Gesäßmuskulatur / Glute-Training

 2 Tipps für das Training der Gesäßmuskulatur (Glute-Training):


Train throughout a full range.  

Partial-range training does have benefits, especially in the area of strength development, but for maximal glute development you should perform exercises throughout a full range of motion. This is especially true with exercises such as back squats, front squats, split squats and step-ups – exercises that are often performed with a limited range of motion in order to use more weight.

Use resistance. 

 Often I see trainees performing exercises such as back extensions and glute-ham raises to develop the glutes, but they err by using little or no resistance. This approach will be ineffective for anyone except beginners with extremely low strength levels.


Quelle:   http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/963/10_Tips_to_Improve_Your_Glute_Training.aspx

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Free Weights vs. machines

Favor free weight training over machines for greater strength development and a better testosterone response. Over and over again, free weights have been shown to be superior to machine-based training for building strength, size, and improving performance.

A new study presented at the Eighth International Conference on Strength Training in Norway tested the effect of performing a heavy weight training session using the squat or leg press on hormone response. Trained men performed 6 sets of 10 reps using 80 percent of the 1 RM for the barbell squat or leg press exercise in a cross over design, and hormone response was tested.

Results showed that testosterone increased more than 50 percent more following squat training than the leg press workout. Growth hormone also increased more than three times more in the squat trial than the leg press exercise.

Cortisol increased more in the squat trial, although this value was not considered statistically significant.

In addition, the testosterone-to-cortisol ratio was much more favorable in the squat trial due to the large testosterone response, which suggests that the anabolic benefits of free weight training are dramatic.


Quelle: http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/1830/Tip-507-Favor-Free-Weights-Over-Machines-For-Greater-Strength-and-Testosterone-Response.aspx

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