- Kreuzheben und
- Kniebeugen
- Schwungdrücken
Egal auf welchsem Niveau, mit welcher Intensität oder Last du trainierst:
1) Baue immer wieder Grundübungen in dein Training ein.
2) Nutze einen Grundübungsblock (z.B. 6 Wochen / 1-2mal im Jahr)
3) Ergänze die Langhantel-Grundübungen mit Grundübungen aus dem Body-Weight-Training: Liegestütze / Kniebeugen / Klimmzüge
4) Ergänze ggf. die Langhantel-Grundübungen mit Grundübungen aus dem Kettlebell-Training: Turkish-Get-Up / Swing
5) Setze ggf. zusatzlich Wettkampfübungen wie Reißen und Stoßen (Snatch / Jerk - Langhantel / Kettelbell), Umsetzen, Front-Kniebeuge und Reißkniebeuge ein.
6) Achte dabei immer auf eine möglichst hohe Bewegungsqualität.
7) Springe zwischendurch Seil und
8) Verbessere deine Mobilität.
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Kettlebell: http://kettlebellblog.blogspot.com
