Grundübungen

Langhantel-Grundübungen sind insbesondere

- Kreuzheben und

- Kniebeugen

- Schwungdrücken



Egal auf welchsem Niveau, mit welcher Intensität oder Last du trainierst: 

1) Baue immer wieder Grundübungen in dein Training ein.

2) Nutze einen Grundübungsblock (z.B. 6 Wochen / 1-2mal im Jahr)

3) Ergänze die Langhantel-Grundübungen mit Grundübungen aus dem Body-Weight-Training: Liegestütze / Kniebeugen / Klimmzüge

4) Ergänze ggf. die Langhantel-Grundübungen mit Grundübungen aus dem Kettlebell-Training: Turkish-Get-Up / Swing

5) Setze ggf. zusatzlich Wettkampfübungen wie Reißen und Stoßen (Snatch / Jerk - Langhantel / Kettelbell),  Umsetzen, Front-Kniebeuge und Reißkniebeuge ein.

6) Achte dabei immer auf eine möglichst hohe Bewegungsqualität.

7) Springe zwischendurch Seil und

8) Verbessere deine Mobilität.

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

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