"......kann Explosiv- und Maximalkraft verbessern
Ein Team britischer Wissenschaftler von der School of Sport, Exercise
and Health Science an der Loughborough University hat kürzlich eine
interessante Studie im renommierten Journal of Applied Physiology
veröffentlicht. Untersucht worden war die Effektivität eines
zwölfwöchigen Krafttrainingsprogramms mit explosiven
Muskelkontraktionen. Dazu war es mit einem konventionellen
Krafttrainingsprogramm mit langsamen Kontraktionen und mit einer
Kontrollgruppe verglichen worden. Die Autoren untersuchten die Effekte
der jeweiligen Trainingsmethoden hinsichtlich funktioneller, neuraler
und hypertrophischer Adaptationen des Quadrizeps. Sie fanden heraus,
dass Krafttraining mit explosiven Kontraktionen deutliche funktionelle
Adaptationen mit Verbesserungen der frühen und der späten Phase der
Explosivkraft sowie Verbesserungen der Maximalkraft bewirkte, während
Krafttraining mit langsamen Kontraktionen vorrangig die Maximalkraft und
die Muskelhypertrophie erhöhte....."
Quelle: http://www.bodylife.com/aktuell/studien/prospektive-studie.html?utm_source=Workout+Verlag+Hamburg&utm_medium=email&utm_campaign=Studiennewsletter+Oktober+1-2016&utm_content=Mailing_10236293
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Jahrelang in eingefahrenen Gleisen trainieren, bedeutet: Schlechtere Ergebnisse einfahren!
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“There is simply no other exercise, and certainly no machine, that
produces the level of central nervous system activity, improved balance
and coordination, skeletal loading and bone density enhancement,
muscular stimulation and growth, connective tissue stress and strength,
psychological demand and toughness, and overall systemic conditioning
than the correctly performed full squat.”
― Mark Rippetoe
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hast eine Entscheidung getroffen - zum Beispiel zu trainieren, oder deine Technik zu
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machst du idealerweise den ersten KONKRETEN Schritt, wenn du eine Entscheidung
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