Langhantel-Snatch / Reißen / Schritt 2

Langhantel-Snatch / Reißen / Schritt 2

Material: Besenstiel oder ähnliches, leichte Langhantelstange, Speer

Mache – wie in Schritt 1 (24.10.21) beschrieben fünf Standing Presses.

Stand: Stehe jetzt etwas weiter als hüftbreit. Die Zehenspitzen sind etwa 30 Grad nach außen rotiert

Schritt 2 – mache eine STANDING PRESS hinter dem Kopf mit einem Besenstiel / einer Stange / oder einem Speer. Halte die Stange dann in der oberen Position (die Ellenbogen sind gestreckt) und mache eine Überkopf-Kniebeuge = Overhead Squat.

Wichtig dabei:

• Kniebeuge-Bewegung nach hinten/unten

• Wirbelsäule gestreckt

• Knie auf einer Linie mit den Füßen (Knie und Zehenspitzen zeigen in dieselbe Richtung)

• die Last der Stange musst du in den Schultern spüren (das Gewicht, die Last, ruht in den Schultern – nicht im Ellenbogen)

Übung 2: OVERHEAD SQUAT

Wiederholungen: 2 – 4x 8 – 10 Wiederholungen

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Langhantel-Snatch / Reißen/ Schritt 1

Langhantel-Snatch / Reißen/ Schritt 1

Material: Besenstiel oder ähnliches, leichte Langhantelstange, Speer

Halte den Besenstiel / die Stange / den Speer in / an der Hüftfalte (hip crease). Der Handrücken zeigt nach außen.

Breite / Weite des Griffs:

Orientiere dich bei der Langhantelstange zunächst an den Markierungen (Ringen).

Bringe (drücke) die Stange dann nach oben und bewege die Stange hinter dem Kopf bis sie auf den Schultern aufliegt. Drücke und ziehe die Stange im Wechsel nach oben und unten. Trainiere und übe das regelmäßig. So entwickelst du ein Gefühl für die Stange und die Griffweite-/breite und trainierst und verbesserst deine Schulterbeweglicheit.

Das ist also Schritt 1 - eine STANDING PRESS hinter dem Kopf mit einem Besenstiel / einer Stange / oder einem Speer.

Übung 1: STANDING PRESS

Wiederholungen: mehrfach 8 – 10 Wiederholungen

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Krafttraining

Krafttraining erhält die Muskelmasse und verbessert die Qualität des Bindegewebes und die Knochendichte.

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Uffwärme

 Warming-Up

Eine Steigerung der Körpertemperatur erhöht die Elastizität von Muskeln und Sehnen.

Daher ist vor dem Sport ein Warming-Up notwendig.

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Seilspringen, Liegestütz und Kettlebell-Swings

Seilspringen, Liegestütz und Kettlebell-Swings

Warming-Up = 10 Min. flottes Gehen plus 3 x 5 Liegestütz plus 3 x 30 Sek. Lockeres Seilspringen

Hauptteil:

• 1 Min. Seilspringen // Liegestütz an der Wand

• 1 Min. Seilspringen // 10 Wdh. Kettlebell-Swings

• 1 Min. Seilspringen // Liegestütz Oberkörper erhöht

• 1 Min. Seilspringen // 10 Wdh. Kettlebell-Swings

• 1 Min. Seilspringen // Liegestütz auf den Knien

• 1 Min. Seilspringen // 10 Wdh. Kettlebell-Swings

• 1 Min. Seilspringen // Halber Liegestütz

• 1 Min. Seilspringen // 10 Wdh. Kettlebell-Swings

Dauer: 2 – 4 Durchgänge

Pause zwischen den Durchgängen: 1 – 3 Minuten

Gesamt: ca. 30 Min

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Act

 "Act as if what you do makes a difference. It does." 

 - William James

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Doing

 "The teacher learns more than the student. The author learns more than the reader. The speaker learns more than the attendee. The way to learn is by doing."  

 - James Clear

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May you have the hindsight .....

May you have the hindsight to know where you’ve been
the foresight to know where you’re going
and the insight to know when you’re going too far.

Irish Blessing

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Trainingslehre: Kraft / Kraftausdauer, Rumpfkrafttraining, Tiefenmuskulatur

Trainingslehre - Kraft

Kraft:

Kraft als konditionelle Fähigkeit beschreibt Muskelleistungen bzw. Bewegungsleistungen. Die Bewegung selbst beruht auf der beschleunigenden Wirkung von Kräften. Die Krafteinwirkung bei Bewegungen werden von einem komplexen System bewirkt:

• Muskelschlingen,

• mehrere Gelenke und

• Muskelgruppen.

Die Muskelgruppen lassen sich dabei untergliedern in

• Agonist (verursacht hauptsächlich eine bestimmte Bewegung)

• Synergisten (Kraftwirkung in die gleiche Richtung wie der Agonist) und

• Antagonisten (in die gegenläufige Richtung) der jeweiligen aktivierten und aktivierenden Muskulatur.

Die Bewegung selbst kommt dann durch die Drehmomente der beteiligten Gelenke zustande.

Viele Autoren sprechen von Kraft bzw. einer Kraftleistung erst dann, wenn die entsprechenden Werte bei mindestens 30% der maximalen Leistung liegen.

Erscheinungsformen der Kraft:

• Maximalkraft

• Schnellkraft

• Kraftausdauer

Kraftausdauer / Definition:

• konditionelle Mischform von Kraft und Ausdauer

• der Ermüdung so lange wie möglich bei andauernder Kraftleistung zu widerstehen.

Core- und Rumpfkrafttraining

Zur Rumpfmuskulatur zählen auch

• die seitliche Bauchmuskulatur,

• die Muskulatur des unteren Rückens und

• Teile der Gesäßmuskulatur.

Das sind aber nur die großen, sichtbaren Muskeln. Gemeint sind vor allem aber auch alle in diesen genannten Regionen tieferliegenden Muskeln, die sog. Tiefenmuskulatur.

Die Tiefenmuskulatur sorgt auch für

• die Haltung und

• die Bewegungskontrolle.

Allerdings ist es im Allgemeinen einfacher (vom Bewegungsablauf aus gesehen), die oberflächliche, sichtbare Muskulatur zu trainieren.

Rumpfstabilität sorgt indirekt auch für eine verbesserte Verletzungsprophylaxe und verbessert insgesamt die Mobilität. Der passive Stützapparat wird entlastet.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

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Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

web: www.aktiv-training.de

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

But obstacles don't have to stop you

  "If you're trying to achieve, there will be roadblocks. I've had them; everybody has had them. But obstacles don't have to stop you. If you run into a wall, don't turn around and give up. Figure out how to climb it, go through it, or work around it." 

- Michael Jordan

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Moments

 "The butterfly counts not months but moments, and has time enough." 

- Rabindranath Tagore

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Schöne und sportliche Ostern 2020!!

                                Bild:  Jörg Linder



Schöne und sportliche Ostern 2020!!





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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

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Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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Happy New Year 2020

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God Jul 2019

Joyeux Noël 2019

Buon Natale 2019

Merry Christmas 2019

Feliz Navidad 2019

Mutlu Noeller 2019

God Jul 2019

Frohe Weihnachten 2019

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Kettlebell

Kettlebell für Einsteiger / Samstag, 07.12.2019 in Baden-Baden-Neuweier:

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Kettlebell für Fortgeschrittene / Sonntag, 08.12.2019 in Baden-Baden-Neuweier:

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Kettlebell Personal Training (für 1 - 2 Personen)

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1 - 2 Termine a jeweils 3 Stunden:

Anfrage:   info@aktiv-training.de


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Training

“I believe in training alone—it develops better focus, reduces distraction and is good for the soul.” 

― Paul Wade

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Kettlebell

Kettlebell für Einsteiger und Fortgeschrittene in Baden-Baden

Kettlebell für Einsteiger / Samstag, 12.10.2019 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Kettlebell für Fortgeschrittene / Sonntag, 13.10.2019 in Baden-Baden-Neuweier:

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Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

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1 - 2 Termine a jeweils 3 Stunden:

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Kettlebell-Functional-Training

Kettlebell-Functional-Training 

wieder am Samstag, 27.07.2019

Baden-Baden-Neuweier / 15.00 - 18.00Uhr

Inhalte:

- Funktionelles Training und Core-Training

- Kettlebelltraining

- Training mit freien Gewichten

- Ausdauer / Conditioning: Bergaufintervalle und Seilspringen

Infos:

https://www.aktiv-training.de/08_kettlebell_level_3.html

Anmeldung / Mail: info@aktiv-training.de

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Verbesserung der Propriozeption

Propriozeption ist trainier- und entwickelbar und ist die Basis für deine langfristige Gesundheit. 

 

Unsere Propriozeption läuft größtenteils über das fasziale System ab. Direkt unterhalb der Haut, zwischen zwei Faszienschichten befinden sich relativ viele Rezeptoren (mehr als in der Muskulatur). Die Faszie sendet über das Rückenmark Signale an den Muskel. So wird die Muskulatur durch die Faszie direkt beeinflusst. Sind die Faszien verfilzt oder nicht geschmeidig genug, kann es sein, dass der Muskel ein verfälschtes, nicht optimales, Signal erhält.

Mit Hilfe der Hartschaumrolle lassen sich diese Rezeptoren in den Faszien anregen, was wiederum die Propriozeption verbessert.

Es wurden auch Zusammenhänge zwischen zwischen myofaszialen Schmerzen und der Propriozeption nachgewiesen. Einige Schmerzen – manche Autoren sagen auch: viele Schmerzen – sind myofasziale Schmerzen.

Menschen mit aktuellen mit aktuellen myofaszialen Schmerzen haben schlechter entwickelte propriozeptive Fähigkeiten. 

Dieser Prozess ist allerdings umkehrbar: Lassen die myofaszialen Schmerzen (durch Faszientraining) nach, verbessert sich wieder die Propriozeption.

In Bezug auf die Verbesserung der Propriozeption und die Trainingspraxis macht es keinen Sinn sich in stundenlange Workouts (egal welcher Art) zu stürzen und sich dabei unpräzise und schlecht koordiniert zu bewegen. Trainingseinheiten, die präzise Bewegungen erfordern, sind vorzuziehen.

Short and simple: Propriozeption bedeutet Selbst- und Körperwahrnehmung. Da Faszien viele Rezpetoren enfhalten verbessert Faszientraining die Propriozeption. In diesem Kontext werden Faszien als das 6. Sinnesorgan bezeichnet.

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Aus:  "7 Dinge, die du über Faszien und das Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder / Self-Publishing 2019 / amazon.de

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Turn- und Hangelübungen

   Bild:  Jörg Linder


Pull-Ups und Turn- und Hangelübungen






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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Keynote: Wer fit ist hat mehr vom Leben!  (auf Anfrage!) 

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

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Aktiv-Training: https://aktiv-training.blogspot.de/

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