Power-Snatch / Reißen mit der Langhantel /Part 2

 - Die Hantel legt beim Snatch insgesamt einen relativ langen Weg zurück. 

 

- Wähle ein mittleres Hantelgewicht; das Gewicht sollte auf keinen Fall zu schwer sein. 

- Stattdessen muss das Bewegungstempo beim bzw. kurz vor dem Sprung hoch sein. 

 

- Direkt vor dem Abheben der Füße verleihst du der Hantel den entscheidenden Impuls, durch den sie nach oben fliegt.

 

- Um den Weg, den die Hantel aus der Hangposition bis in die Rackposition zurücklegt, zu verkürzen, greifst du die Hantel am besten so breit wie möglich.

 

Powersnatch Part 1 findest du hier:

 

http://www.langhantel.blogspot.de/2016/03/power-snatch-reien-mit-der-langhantel.html

 

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Power Snatch / Reißen mit der Langhantel / Part 1

   Bild:  Jörg Linder

Der Snatch mit der Langhantel ist eine relativ komplexe Bewegung:

- Du hältst die Langhantel in den Händen.

- Trainiere und übe zunächst aus der Hangposition 

  (zunächst ohne zusätzliche Last - also nur mit Hantelstange, oder auch nur mit Besenstil)

- Du reißt die Hantel während einem Sprung nach oben 

(mit dem Besenstil ist das natürlich schwierig; aber ab einer gewissen Lasteinleitung verlassen die Füße tatsächlich den Boden)

- Du bremst die Hantel nach dem Sprung in der Rackposition über Kopf (Endposition) ab.

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