Stille Wunder / Laute Welt

Mögest Du Dir die Zeit nehmen,
die stillen Wunder zu feiern,
die in der lauten Welt
keine Bewunderer haben.

- Irischer Segenswunsch 

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Ein Päckchen voller LEBEN

Ein Jahr verabschiedet sich
Ein Jahr verabschiedet sich,
doch nicht ohne uns ein wertvolles
Geschenk zu hinterlassen.

Es ist ein kleines Päckchen gefüllt mit
Eindrücken und Bildern die uns bewegen.

Begegnungen die die Seele berührt und Worte,
 die uns getröstet und gestärkt haben.

Ein Päckchen gefüllt mit Erinnerungen
an Momente, in denen man gelacht oder geweint,
genossen, getrauert, gehofft und etwas gewagt hat.
Eben ein Päckchen voller LEBEN.

Ob wir dieses Geschenk
in einer dunklen Schublade mit der Zeit vergessen,
oder wie einen Schatz in uns tragen,
liegt einzig an uns selbst.

 Innehalten, zurückschauen...
mitnehmen was gut war...
den Rest der Vergangenheit schenken!!

 

Mara Thoene

 

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Gutes

Zögere nie, wenn es gilt, Gutes zu tun.



Japanische Weisheit

Feuer entfachen

       Bild:  Jörg Linder


Feuer entfachen



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Kettlebell für Einsteiger - wieder am Samstag, 27.01.2017: 

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html


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Kettlebell für Fortgeschrittene - wieder am Sonntag, 28.01.2017:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html
 
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Strength

"The more physical strength you have, the more freedom you carry. It´s that simple as that." 

- Leigh Peele

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Kettlebell Sumo Squat

Ausgangsposition: 

- mehr als schulterbreiter Stand, Füße ca. 45 Grad nach außen rotiert. 

So geht´s:

- Die Knie beugen und den Po weit absenken. 

- Der Rücken bzw. die Wirbelsäule bleibt gestreckt.

- Die Kettlebell greifen (mit gestreckten Armen). 

- Die Beine und die Hüfte wieder komplett strecken 


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Krafttraining mit explosiven Kontraktionen

"......kann Explosiv- und Maximalkraft verbessern
 
Ein Team britischer Wissenschaftler von der School of Sport, Exercise and Health Science an der Loughborough University hat kürzlich eine interessante Studie im renommierten Journal of Applied Physiology veröffentlicht. Untersucht worden war die Effektivität eines zwölfwöchigen Krafttrainingsprogramms mit explosiven Muskelkontraktionen. Dazu war es mit einem konventionellen Krafttrainingsprogramm mit langsamen Kontraktionen und mit einer Kontrollgruppe verglichen worden. Die Autoren untersuchten die Effekte der jeweiligen Trainingsmethoden hinsichtlich funktioneller, neuraler und hypertrophischer Adaptationen des Quadrizeps. Sie fanden heraus, dass Krafttraining mit explosiven Kontraktionen deutliche funktionelle Adaptationen mit Verbesserungen der frühen und der späten Phase der Explosivkraft sowie Verbesserungen der Maximalkraft bewirkte, während Krafttraining mit langsamen Kontraktionen vorrangig die Maximalkraft und die Muskelhypertrophie erhöhte....."

Quelle:  http://www.bodylife.com/aktuell/studien/prospektive-studie.html?utm_source=Workout+Verlag+Hamburg&utm_medium=email&utm_campaign=Studiennewsletter+Oktober+1-2016&utm_content=Mailing_10236293

 


 
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Plane jetzt schon dein sportliches neues Jahr 2017

    Bild: Jörg Linder



Plane jetzt schon dein sportliches neues Jahr 2017


 
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Ergebnisse

                    Bild: Jörg Linder





Jahrelang in eingefahrenen Gleisen trainieren, bedeutet:  Schlechtere Ergebnisse einfahren!


 
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Genieße

                Bild: Jörg Linder



Genieße den Herbst

 
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The correctly performed full squat

“There is simply no other exercise, and certainly no machine, that produces the level of central nervous system activity, improved balance and coordination, skeletal loading and bone density enhancement, muscular stimulation and growth, connective tissue stress and strength, psychological demand and toughness, and overall systemic conditioning than the correctly performed full squat.”
 
― Mark Rippetoe

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Trainings-und Übungs-Schritte innerhalb von 72 Stunden umsetzen

                Bild:  Jörg Linder



Konkrete Trainings-und Übungs-Schritte innerhalb von 72 Stunden planen und umsetzen



Du hast eine Entscheidung getroffen - zum Beispiel zu trainieren, oder deine Technik zu verbessern, oder dein Gewicht zu reduzieren etc.......

Innerhalb von 72 Stunden, machst du idealerweise den ersten KONKRETEN Schritt, wenn du eine Entscheidung getroffen hast.

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Krafttraining für Ausdauersportler

                  Bild: Jörg Linder / Vogesen / Col du Calvaire



Kraftraining für:

- Radsportler

- Ausdauersportler

- Triathleten


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Machen

 

   Bild: Jörg Linder





Machen!!



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Hangeln

                Bild: Jörg Linder


Hangeln





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Cross-Running

    Bild: Jörg Linder


Cross-Running

Murgtal / Forbach 
 
für 1 - 6 Personen

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Roll-Model

Bild: Jörg Linder


Faszientraining mit Roll-Model,  Tune-Up-Bällen und Duo-Ball und kleiner Hartschaumrolle ergänzen das Training mit der klassischen Hartschaumrolle.
 

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Kettlebell-Functional-Training

Kettlebell-Functional-Training

Samstag, 13.08.2016

Baden-Baden

Infos:

http://www.aktiv-training.de/08_kettlebell_level_3.html

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Power-Clean vs. Kreuzheben

Beim Power-Clean trainierst du deine Schnellkraft – beim Kreuzheben trainierst du deine Maximalkraft.

Daher ist das verwendete Gewicht beim Power-Clean immer geringer als beim Kreuzheben.

Verbesserst du allerdings deine Maximalkraft (durch Kreuzheben) verbessert sich auch deine Schnellkraft, denn die Schnellkraft ist auch von der Maximalkraft abhängig.

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Foam-Rolling

 Bild:  Jörg Linder



Faszien-Training mit dem Foam-Roller und Bällen:

http://www.aktiv-training.de/download/2016/05_31.05.16/Faszientraining_Praxis.pdf






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Functional Fitness

               Bild: Jörg Linder



Outdoor Functional Fitness
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4.  Schülertriathlon in Bühlertal  – Sonntag, 24.07.2016 

Bühlertal / Bühlotbad Infos und Zeitplan:

http://tria-buehlertal.de/4-sparkassen-schueler-und-jugend-triathlon-2016/

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Hoher Fett- und Eiweißanteil

                   Bild:  Jörg Linder


Quark - Mascarpone - Buttermilch - Mandeln - Kakao:  

Hoher Fett- und Eiweißanteil / Geringer Blutzuckeranstieg und somit geringe Insulinausschüttung.

Ernährungscoaching / Kontakt:

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Training für die Leitungen

                Bild: Jörg Linder



Lange Leitung? Muss nicht sein - und vor allem:  Muss nicht so bleiben!! 

Trainiere deine Reiz-Leitungsgeschwindigkeit!! 

Wie?  

Mit schweren Lasten und Maximalkrafttraining.

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Schnelligkeits-Training

                Bild: Jörg Linder



Schnelligkeits-Training


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Personal-Kettlebell-Training

                Bild: Jörg Linder



Personal-Kettlebell-Training

Termine und Trainingsort nach Vereinbarung


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4.  Schülertriathlon in Bühlertal  – wieder am Sonntag, 24.07.2016 –
Bühlertal / Bühlotbad Infos und Zeitplan:

http://tria-buehlertal.de/4-sparkassen-schueler-und-jugend-triathlon-2016/

Infos zum Kinder- und Jugendtraining (in Bühl, BAD-Steinbach und Bühlertal):

https://triabuehlertal.wordpress.com/
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One-Repetition-Maximum

                Bild: Jörg Linder



Hier eine Möglichkeit das One-Repetition-Maximum auf der Basis von 3RM und 5RM zu errechnen:

1RM Rechner – Schätze deine Maximalkraft ein - ohne unnötiges Verletzungsrisiko: 

http://fitness-experts.de/1rm-rechner

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