XING-Profil - Jörg H.Linder
Freitag, 23. August 2013
Montag, 5. August 2013
Personal Training Karlsruhe: Krafttraining gegen Knochenschwund
Personal Training Karlsruhe: Krafttraining gegen Knochenschwund: Ein Krafttraining mit Gewichten vergößert die Knochendichte - unabhängig davon, ob jemand Sportler ist oder nicht. Das heißt auch für Spor...
Dienstag, 30. Juli 2013
Kettlebell-Aktiv-Training
Kettlebell-Personal-Training 1:1
Kleingruppen 2 - 3 Personen
Workshops 3 - 10 Personen
Termine nach Vereinbarung
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
wordpress: www.aktivtraining.wordpress.comKettlebell: http://kettlebellblog.blogspot.com
Donnerstag, 6. Juni 2013
Training für (Muskelfaser-)Typen
Zu den Muskelfasern - es gibt verschiedene Msukelfasertypen:
Typ1: langsam kontrahierend / slow twitch / ST / "ausdauernd"
Typ2-Fasern: Fast Twitch / FT / schnell kontrahierend
Die Typ-2-Fasern werden unterteilt in:
TypIIa: "Übergang" zwischen Typ1- und Typ2b (hohe Kraftentwicklung bei vergleichsweise hohem Ausdaueranteil)
TypIIb: hohes Kraftpotential - niedriges Ausdauerpotential (Klassische FT-Faser)
Typ-IIIc: undifferenziert - kann sich verändern in in ST oder FT
Je nachdem, welcher Muskelfastertyp im Training stimuliert werden soll, kannst du dein Training über TIME UNDER TENSION differenzieren, d.h. die Lasteinleitung wird über den Parameter Zeit resp. Muskulatur unter Anspannung gestaltet. Dementsprechend kannst du in deiner Trainingsgestaltung Schwerpunkte setzen.
a) Bei einer TUT (Time under Tension) von < 20 Sekunden werden die die
Typ IIb Fasern am stärksten stimuliert
b) Bei einer TUT von 20 - 50 Sekunden werden die Typ IIa Fasern am stärksten stimuliert
c) Bei einer TUT von mehr als 50 Sekunden werden die Typ 1 Fasern am stärksten stimuliert.
Kettlebell: http://kettlebellblog.blogspot.com
Typ1: langsam kontrahierend / slow twitch / ST / "ausdauernd"
Typ2-Fasern: Fast Twitch / FT / schnell kontrahierend
Die Typ-2-Fasern werden unterteilt in:
TypIIa: "Übergang" zwischen Typ1- und Typ2b (hohe Kraftentwicklung bei vergleichsweise hohem Ausdaueranteil)
TypIIb: hohes Kraftpotential - niedriges Ausdauerpotential (Klassische FT-Faser)
Typ-IIIc: undifferenziert - kann sich verändern in in ST oder FT
Je nachdem, welcher Muskelfastertyp im Training stimuliert werden soll, kannst du dein Training über TIME UNDER TENSION differenzieren, d.h. die Lasteinleitung wird über den Parameter Zeit resp. Muskulatur unter Anspannung gestaltet. Dementsprechend kannst du in deiner Trainingsgestaltung Schwerpunkte setzen.
a) Bei einer TUT (Time under Tension) von < 20 Sekunden werden die die
Typ IIb Fasern am stärksten stimuliert
b) Bei einer TUT von 20 - 50 Sekunden werden die Typ IIa Fasern am stärksten stimuliert
c) Bei einer TUT von mehr als 50 Sekunden werden die Typ 1 Fasern am stärksten stimuliert.
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
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Mittwoch, 29. Mai 2013
Cluster-Training
Hier ein Artikel zum Cluster-Training / englisch / von Charles Poliquin:
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1011/The_Power_of_Cluster_Training.aspx
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING -
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Wordpress: www.aktivtraining.wordpress.com
Kettlebell: http://kettlebellblog.blogspot.comFacebook: https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining
Montag, 6. Mai 2013
Montag, 15. April 2013
Use Strongman-Style Training To Lose Fat and Build Muscle For Summer
"Use strongman-style training to lose fat and build muscle so you have a
lean, cut body composition for summer.
Strongman exercises such as sled training, tire flips, farmer’s walk, and truck pull are an excellent alternative to sprint training for getting rid of fat fast because they produce a muscle-building, fat-burning hormone response. " (Charles Poliquin)
Quelle: http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/2031/Tip-589-Use-Strongman-Style-Training-To-Lose-Fat-Build-Muscle-For-Summer.aspx
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING - Personal Training und Kleingruppentraining - Freiburg, Offenburg, Baiersbronn, Freudenstadt. Baden-Baden, Rastatt, Karlsruhe, Bruchsal, Heidelberg, Ludwigshafen, Heilbronn, Pforzheim, Calw.
Facebook: https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining
Strongman exercises such as sled training, tire flips, farmer’s walk, and truck pull are an excellent alternative to sprint training for getting rid of fat fast because they produce a muscle-building, fat-burning hormone response. " (Charles Poliquin)
Quelle: http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/2031/Tip-589-Use-Strongman-Style-Training-To-Lose-Fat-Build-Muscle-For-Summer.aspx
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